本文转自【健康中国】；
很多人每天早晚坚持刷牙，却依旧逃不开蛀牙、牙龈出血、口臭、牙结石等困扰。问题往往不在于刷牙次数，而在于刷牙效果。
日前，我们采访到国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京口腔医院口腔预防科主任医师刘敏，为大家科学解答口腔健康的相关知识。刘敏强调刷牙的核心原则：刷牙以效果为王。
划重点，解锁权威的三种刷牙方法→
刷牙并没有“标准答案”！只要能有效清洁牙面，同时不磨损牙体、不损伤牙龈，就是适合你的刷牙方法。口腔不同区域，还可以灵活切换刷牙方法。接下来，我们逐一介绍三种常用刷牙方法。
01 方法一：水平颤动拂刷法
详细步骤拆解↓
1.将牙刷放置在牙齿与牙龈交界位置，刷毛与牙长轴呈45°、指向牙根方向（上牙向上，下牙向下），轻轻按压，使刷毛部分深入牙缝中。
2.牙刷基本保持原位做小幅度前后水平颤动，清洁牙缝、牙龈交界处（牙菌斑最高发区域）。
3.颤动之后，向牙冠方向拂刷（上牙从上往下，下牙从下往上）。
4.完成一个区域后，移动牙刷到下一个位置，前后两组区域适当重叠，依次清洁全部牙齿。
小贴士：刷下牙内侧、口腔深处的牙齿时，可调整牙刷角度、嘴巴微微张开，刷到这些容易被忽略的死角；前牙内侧需要将牙刷竖放。很多人刷牙时，可能感到恶心不适，操作时尽量轻柔，可选用小刷头牙刷，不必强行深入刺激咽部。
02 方法二：竖刷法
详细步骤拆解↓
1.模仿梳头的动作，刷毛轻贴牙面。
2.上牙：从上往下刷。
3.下牙：从下往上刷。
4.每一颗牙齿的外侧、内侧都要覆盖刷到。
小贴士：牙齿内侧有舌头遮挡，操作会比牙齿外侧更困难，需要多留意。
03 方法三：转圈法
详细步骤拆解↓
1.牙刷刷毛轻柔贴合牙面，在牙齿表面做小幅画圈、画弧的动作。
2.刷完一处位置，移动牙刷，继续清洁下一组牙齿，画圈幅度不宜过大。
3.该方法更适合牙齿外侧操作；牙齿内侧受舌头阻挡，转圈操作空间有限，不建议在刷牙齿内侧时强行使用。
口腔是身体第一道关口，
要做自己口腔健康的第一责任人。
文案：窦欣羽
专家审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京口腔医院口腔预防科主任医师 刘敏
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